Na rurce
Pole dance to trening przy pionowym drążku, łączący elementy akrobatyki, gimnastyki i tańca. Uczysz się wchodzić na rurkę, utrzymywać ciało w i płynnie łączyć figury w choreografię. To pełny trening siłowy całego ciała, który nie wymaga wcześniejszego doświadczenia sportowego.
Zajęcia pole dance w Katowicach prowadzimy w Beng w kameralnych grupach dla kobiet. Trenujemy w trzech katowickich salach, przy ul. Sokolskiej i przy ul. Ordona. Chodzisz na zajęcia wtedy, kiedy Ci pasuje – możesz wybrać jeden stały termin w tygodniu albo umawiać się na różne terminy za każdym razem, dopasowując grafik do siebie.
Dla każdej kobiety, która ma ochotę spróbować. Naprawdę nie musisz umieć się podciągnąć, robić szpagatu ani mieć za sobą lat treningu. Zaczynasz od podstaw: chwytów, pierwszych obrotów, pracy nóg wokół rury.
Brak kondycji nie jest przeszkodą, tylko punktem startu. Pierwsze tygodnie to głównie nauka techniki i budowanie siły chwytu, a nie wyczynowe akrobacje. Kondycja i siła przychodzą naturalnie, zwykle szybciej, niż się spodziewasz.
Nie ma też jednej „odpowiedniej" sylwetki do pole dance. Na naszych zajęciach trenują kobiety w różnym wieku, o różnej budowie i z bardzo różnym doświadczeniem ruchowym: część przychodzi z siłowni, fitnessu albo innych tańców, część nie ćwiczyła nigdy. Elastyczności uczymy od zera, bo rozciąganie jest stałą częścią każdych zajęć.
Przede wszystkim realną siłę funkcjonalną. Utrzymanie własnego ciężaru na rurze angażuje dłonie, przedramiona, ramiona, plecy i mięśnie głębokie a schodzenie z figury pracuje ekscentrycznie, czyli tak, jak przy dobrze prowadzonym treningu siłowym.
Sylwetka zmienia się stopniowo i w sposób, który widać najpierw w tym, co potrafisz zrobić. Regularne zajęcia poprawiają postawę, mobilność barków i bioder oraz świadomość własnego ciała. Godzinny trening to wysiłek porównywalny z treningiem obwodowym, a to, ile kalorii realnie spalisz, zależy od Twojego poziomu, intensywności i tego, jak dużo czasu spędzasz w powietrzu.
Nie obiecujemy konkretnych kilogramów ani metamorfoz w cztery tygodnie. Redukcja tkanki tłuszczowej to efekt regularności i codziennych nawyków, a pole dance jest tą częścią układanki, na którą po prostu chce się przychodzić. To zwykle robi największą różnicę w dłuższej perspektywie.
Osobno warto wspomnieć o pewności siebie. Moment, w którym pierwszy raz wychodzi Ci figura, nad którą pracowałaś trzy tygodnie, zostaje z Tobą na dłużej niż same zajęcia.
Każde zajęcia trwają 60 minut i mają ten sam, sprawdzony rytm: rozgrzewka, elementy wzmacniające, spiny, czyli obroty na rękach, elementy na rurce i elementy taneczne. Od pierwszych zajęć trenujemy zarówno na rurce statycznej, jak i obrotowej. Instruktorka asekuruje przy nowych elementach i pokazuje warianty łatwiejsze oraz trudniejsze, więc cała grupa pracuje razem, ale każda dziewczyna na swoim poziomie.
Na początek wystarczy raz w tygodniu, ale idealnie byłoby dwa razy w tygodniu. Jedna sesja tygodniowo daje wystarczająco dużo czasu na oswojenie się z techniką, natomiast dwie sesje znacznie przyspieszają rozwój siły chwytu i naukę ruchów. Pomiędzy zajęciami należy zachować co najmniej jeden dzień przerwy, ponieważ dłonie i ramiona potrzebują czasu na regenerację.
Pierwsze zmiany w sile i kondycji zazwyczaj zauważysz po 4-6 tygodniach regularnych zajęć, a widoczne zmiany w sylwetce i postawie po około 3 miesiącach. Najszybciej poprawia się siła chwytu i pewność ruchów, ponieważ są to elementy, które trenujesz na każdych zajęciach.
Najlepiej jest nauczyć się podstaw na zajęciach grupowych z instruktorem. Ruchy na rurze obciążają nadgarstki, ramiona i kręgosłup, a przy złej technice łatwo jest doznać kontuzji lub spaść z wysokości bez poduszki zabezpieczającej. Instruktorka koryguje chwyt, dobiera warianty dostosowane do Twojego poziomu i stoi przy Tobie podczas pierwszych prób. W domu warto jednak skupić się na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, najlepiej zgodnie z wytycznymi z zajęć.
Nie. Poziom dla początkujących jest przeznaczony dla osób bez doświadczenia sportowego i bez przygotowania siłowego. Dostosowujemy ćwiczenia do możliwości grupy, a każdy ruch można wykonać w łatwiejszej wersji. Jedynym wymogiem jest chęć spróbowania – nie liczy się waga ani rozmiar spodni.
Do najtrudniejszych należą ćwiczenia wymagające siły w pozycji odwróconej oraz utrzymania równowagi bez użycia rąk, takie jak „Iron X”, „handspring” czy „Ayesha”. Są to ruchy na poziomie zaawansowanym, których opanowanie wymaga lat treningu. Na początku będziesz pracować nad podstawami: „fireman”, „sit”, a następnie „butterfly” i „Gemini”.
Taniec na rurze to intensywny trening siłowy, który zwiększa wydatek energetyczny i buduje masę mięśniową, dzięki czemu może wspomagać utratę tkanki tłuszczowej. Samo odchudzanie zależy przede wszystkim od bilansu energetycznego i konsekwencji, a nie od jednego rodzaju aktywności. Traktuj zajęcia jako trening, który naprawdę zmienia Twoją siłę i sylwetkę, a nie jako dietę.
