Na kole
Aerial Hoop to akrobatyka i taniec na metalowym kole zawieszonym pod sufitem. Trenujesz, wykorzystując własną masę ciała: uczysz się bezpiecznie wchodzić na koło, utrzymywać na nim różne pozycje oraz łączyć figury w płynne sekwencje w powietrzu.
Oferujemy zajęcia z Aerial Hoop w Katowicach w studiu Beng na trzech poziomach zaawansowania – od grupy dla początkujących, które nigdy wcześniej nie miały styczności z obręczą, aż po grupy zaawansowane wykonujące skomplikowane układy. Trenujemy w grupach liczących maksymalnie dziesięć osób, przy czym każda para dzieli jedno stanowisko, dzięki czemu trenerka ma czas dla każdej z was.
„Czy dam radę?”, „Czy nadążę za grupą?”, „Chyba mam za słabe ręce”. Niemal każda dziewczyna zadaje sobie te pytania przed pierwszą sesją. Odpowiedź brzmi: poziom „First Step” jest stworzony właśnie dla osób, które nigdy wcześniej nie próbowały ćwiczeń na kółkach i nie mają doświadczenia w treningu siłowym.
Siła ramion nie jest warunkiem koniecznym – budujesz ją w trakcie zajęć. Pierwsze kilka tygodni to przede wszystkim nauka chwytów, bezpiecznych technik wchodzenia na kółko i pierwszych pozycji na dolnej części obręczy, a nie akrobatyki na wysokim poziomie. Dla każdego ruchu pokazujemy łatwiejszą i trudniejszą wersję, dzięki czemu cała grupa pracuje razem, ale każdy na swoim poziomie.
Nie ma też jednej sylwetki, która najlepiej nadaje się do ćwiczeń na obręczy w powietrzu. każda z nas uczy się w innym tempie i ma inne mocne strony, a to właśnie jest największą zaletą tych zajęć.
Przede wszystkim siłę fizyczną. Utrzymywanie ciała na obręczy angażuje mięśnie rąk, przedramion, ramion, pleców i tułowia, a kontrolowane wchodzenie w pozycję i wychodzenie z niej uczy, jak pracować z własną masą ciała.
Do tego dochodzą koordynacja i elastyczność. Rozciąganie stanowi stały element każdej sesji, ponieważ bez niego wiele pozycji po prostu nie wygląda dobrze i nie jest wygodnych. Regularny trening poprawia postawę, świadomość ciała i orientację przestrzenną, które zdobywasz, ucząc się poruszać z opuszczoną głową.
Warto też wspomnieć o czymś, czego nie widać na zdjęciach: moment, w którym po raz pierwszy wchodzisz na obręcz bez pomocy, pozostaje w pamięci znacznie dłużej niż sama lekcja.
Trenujemy w grupach liczących maksymalnie dziesięć osób, po dwie osoby na jedno koło, co zapewnia wystarczającą ilość czasu na ćwiczenie elementów i pracę pod okiem instruktorki. Każda lekcja rozpoczyna się rozgrzewką i przygotowaniem nadgarstków oraz ramion, po czym następuje trening siłowy, nauka elementów z kołem, a na zakończenie – rozciąganie.
Jeśli nie jesteś pewna, czy ten trening jest dla Ciebie, zacznij od zajęć próbnych. Jest to jednorazowa okazja, aby dołączyć do regularnych zajęć, których program jest przygotowany tak, że możesz dołączyć w dowolnym momencie. Po zakończeniu zajęć próbnych dziewczyny z recepcji opowiedzą Ci o kursach i wyjaśnią, jak się zapisać.
Poziom „First Step” obejmuje podstawowe chwyty, pierwsze próby wejścia na kółko oraz ruchy na dolnej części koła i wewnątrz niego. Poziom I rozpoczyna się po około dwóch miesiącach treningu: łączysz nauczone ruchy w sekwencje i wprowadzasz elementy pod kołem, na górnej części koła oraz na pasie, takie jak „teardrop”, „scorpion” i „cheststand”. Poziom II jest przeznaczony dla osób, które trenują od ponad roku i obejmuje wymagające sekwencje z obrotami, w tym „around the world”, „elbow rolls” i „beauty roll”, a także wariacje na temat „butterfly”, „cupid” i „iguana”.
Przejście na kolejny poziom następuje wtedy, gdy wraz z instruktorką uznacie, że nadszedł odpowiedni moment, a nie po upływie określonej liczby miesięcy. Więcej szczegółów znajdziesz w opisie poziomów zajęć.
Nie musisz wybierać jednej stałej grupy. Na jednym karnecie możesz zapisywać się na zajęcia tyle razy w tygodniu, ile chcesz, wybierając terminy z grafiku, w zależności od dostępności i zgodnie ze swoim poziomem. Chcesz robić szybsze postępy? Znajdź w aplikacji więcej zajęć z serii „First Step” i zapisz się na dodatkową sesję – dołączysz do grupy, która, tak jak ty, doskonali podstawy.
Ten sam karnet obejmuje również inne zajęcia w Beng, od pole dance’u po pilates, rozciąganie i barre. W cenie zawarty jest bezpłatny, nieograniczony dostęp do otwartej sali – przestrzeni do samodzielnego treningu bez instruktora. Zwróć uwagę na nazwę sesji w harmonogramie: obręcze są dostępne wyłącznie podczas sesji „open studio aerial hoop”. Wraz z pierwszym karnetem otrzymasz od nas pakiet powitalny – drobny upominek oraz zestaw praktycznych informacji, które pomogą Ci rozpocząć przygodę.
Długie legginsy i koszulkę zakrywającą dolną część pleców. Taki strój chroni skórę przed kontaktem z metalowym kółkiem i znacząco poprawia komfort ćwiczeń. Zdejmij pierścionki i zegarek oraz zepnij długie włosy.
Zajęcia prowadzą instruktorki, które same kiedyś po raz pierwszy weszły na koło. Więcej informacji o nich znajdziesz na stronie naszego zespołu.
Nie. Poziom First Step jest przeznaczony dla osób bez przygotowania siłowego i bez doświadczenia w akrobatyce. Siła chwytu rośnie w trakcie nauki, bo trenujesz ją na każdych zajęciach. Pierwsze tygodnie to głównie technika, bezpieczne wejścia i figury na dolnej obręczy.
Tak, pod warunkiem że uczysz się pod okiem instruktorki. Koło wisi na wysokości, a większość figur wymaga precyzyjnego chwytu i kontrolowanego zejścia, dlatego każdy nowy element pokazujemy z asekuracją i w wariancie dopasowanym do Twoich możliwości. Nauka z filmów w internecie to najczęstsza droga do kontuzji nadgarstków i pleców.
Maksymalnie dziesięć, po dwie osoby na jedno koło. Dzięki temu masz czas na kole i miejsce na powtórzenie elementu, zamiast czekać w kolejce przez połowę zajęć.
Raz w tygodniu wystarczy na start, dwa razy wyraźnie przyspieszają postępy. Między treningami zostaw co najmniej jeden dzień przerwy, bo dłonie i barki potrzebują regeneracji. Karnet open pozwala dopisywać się na dodatkowe zajęcia o Twoim poziomie.
Na poziom I zwykle po około dwóch miesiącach regularnych treningów, ale decyduje opanowanie elementów, nie kalendarz. Moment przejścia ustalasz z instruktorką, która widzi Twoją technikę na bieżąco.
Długie legginsy i koszulkę zakrywającą lędźwie. Metalowa obręcz uciska skórę przy wielu figurach, więc zakryte nogi i plecy to kwestia komfortu. Zdejmij biżuterię z rąk i zwiąż włosy.
Na początku tak, zwłaszcza pod kolanami i na biodrach, bo w tych miejscach ciało opiera się o obręcz. Z czasem jest ich mniej, gdy technika się poprawia i uczysz się rozkładać ciężar. Odpowiedni strój wyraźnie ogranicza ich liczbę.
